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Substituto comparávelBom dia com barra
Substituto comparávelLevantamento terra romeno unilateral
Substituto comparávelLevantamento terra romeno com halteres
Substituto comparávelMesa flexora deitada
Substituto comparávelFlexão de joelhos na bola suíça
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares apoiados nos controles deslizantes, os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo.
- 02Passe pelos calcanhares para levantar os quadris em uma ponte com o nível da pélvis.
- 03Deslize ambos os calcanhares lentamente até que as pernas fiquem quase retas enquanto os quadris permanecem elevados.
- 04Puxe os dois controles deslizantes em direção aos glúteos, dobrando os joelhos e contraindo os isquiotibiais.
- 05Termine com os quadris ainda levantados e abaixe-os após completar a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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