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Substituto comparávelFlexão de perna deitada
Substituto comparávelCurvatura de perna com bola de estabilidade
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensa
Substituto comparávelBarra bom dia
Substituto comparávelDeadlift romeno com uma perna
Substituto comparávelDeadlift romeno com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares apoiados nos controles deslizantes, os joelhos dobrados e os braços pressionando levemente o chão.
- 02Levante os quadris em uma ponte e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Afaste ambos os calcanhares lentamente, resistindo a qualquer queda dos quadris.
- 04Puxe ambos os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos e contraindo os isquiotibiais.
- 05Mantenha a ponte totalmente ou abaixe-a e reinicie quando o controle do quadril for perdido.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilOndulação da ponte do piso deslizante de perna única na toalha
Progressão mais difícilOndulação de navalha GHD
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Variação relacionadaControle deslizante de caranguejo
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Alternativas
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