Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Μεσαίο

Κάμψη μηριαίων με sliders

Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψη μηριαίων με sliders

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοί

Εξοπλισμός

Δίσκοι ολίσθησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες πάνω σε sliders ή πετσέτες και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
  2. 02Σήκωσε τα ισχία σε bridge και κράτησέ τα ψηλά.
  3. 03Τράβηξε τις φτέρνες προς τους γλουτούς λυγίζοντας τα γόνατα.
  4. 04Τέντωσε ξανά αργά τα πόδια χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
  5. 05Επανάλαβε κρατώντας συνεχώς ένταση στους οπίσθιους μηριαίους.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΜονόποδη ολισθαίνουσα στο έδαφος γέφυρα κάμψη σε με πετσέταΔυσκολότερη παραλλαγήRazor curl σε GHDΣχετική παραλλαγήΈκκεντρη κάμψη μηριαίων με slidersΣχετική παραλλαγήCrab με sliderΣχετική παραλλαγήSlides μηριαίων σε πλατφόρμαΣχετική παραλλαγήΚάμψη μηριαίων με πετσέτα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων