Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα στο μηχάνημα κάμψης ποδιών με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τον άξονα.
2. 02Ρύθμισε το μαξιλάρι αστραγάλων λίγο πάνω από τις φτέρνες και κράτα τις λαβές.
3. 03Τράβηξε τις φτέρνες προς τους γλουτούς χωρίς να σηκώνονται τα ισχία από το μαξιλάρι.
4. 04Κάνε παύση όταν σφίξουν πλήρως οι οπίσθιοι μηριαίοι.
5. 05Κατέβασε το μαξιλάρι αργά μέχρι τα γόνατα να είναι σχεδόν τεντωμένα.