Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα στο μηχάνημα κάμψης ποδιών με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τον άξονα.
- 02Ρύθμισε το μαξιλάρι αστραγάλων λίγο πάνω από τις φτέρνες και κράτα τις λαβές.
- 03Τράβηξε τις φτέρνες προς τους γλουτούς χωρίς να σηκώνονται τα ισχία από το μαξιλάρι.
- 04Κάνε παύση όταν σφίξουν πλήρως οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- 05Κατέβασε το μαξιλάρι αργά μέχρι τα γόνατα να είναι σχεδόν τεντωμένα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα