Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Προχωρημένο

Nordic curl με συναθλητή

Nordic κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αγκύρωση από συνασκούμενο, χαμηλές επαναλήψεις, έκκεντρο έλεγχο και ευθεία γραμμή από γόνατα έως κεφάλι.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Nordic curl με συναθλητή

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

4 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Γονάτισε ψηλά ενώ ο συναθλητής κρατά σταθερά τους αστραγάλους σου.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς.
  3. 03Κατέβασε το σώμα μπροστά από τα γόνατα σαν μία ευθεία γραμμή.
  4. 04Στηρίξου με τα χέρια όταν χρειάζεται και χρησιμοποίησε ελάχιστη ώθηση για να επιστρέψεις.
  5. 05Ξαναστήσου ψηλά πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήNordic κάμψεις μηριαίωνΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΣχετική παραλλαγήΑντίστροφη ποδιού κάμψη με πάγκο pads

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή ποδιού κάμψη με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη μηριαίων με slidersΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων