Partenaire Nordic Curl

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous sur une surface rembourrée, le corps droit, tandis que votre partenaire maintient fermement les deux chevilles.
2. 02Gainez le tronc, contractez les fessiers et maintenez une ligne droite des genoux aux épaules.
3. 03Abaissez lentement le corps vers l’avant en étendant les genoux tout en résistant avec les ischio-jambiers.
4. 04Réceptionnez-vous avec les mains lorsque vous perdez le contrôle, en utilisant uniquement l’assistance nécessaire pour protéger la chute.
5. 05Poussez légèrement pour amorcer le retour, tirez avec les ischio-jambiers puis replacez-vous droit avant de répéter.