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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Agenouillez-vous sur une surface rembourrée, le corps droit, tandis que votre partenaire maintient fermement les deux chevilles.
- 02Gainez le tronc, contractez les fessiers et maintenez une ligne droite des genoux aux épaules.
- 03Abaissez lentement le corps vers l’avant en étendant les genoux tout en résistant avec les ischio-jambiers.
- 04Réceptionnez-vous avec les mains lorsque vous perdez le contrôle, en utilisant uniquement l’assistance nécessaire pour protéger la chute.
- 05Poussez légèrement pour amorcer le retour, tirez avec les ischio-jambiers puis replacez-vous droit avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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