Nordic Curl mit Partner

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest mit aufrechtem Körper auf einer gepolsterten Oberfläche, während dein Partner beide Knöchel fest verankert.
2. 02Spanne den Rumpf an, spanne die Gesäßmuskulatur an und behalte eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bei.
3. 03Senke den Körper langsam nach vorne, indem du die Knie streckst und gleichzeitig mit der hinteren Oberschenkelmuskulatur Widerstand leistet.
4. 04Fänge den Boden mit den Händen auf, wenn die Kontrolle verloren geht, und verwende nur die Hilfe, die zum Schutz der Landung nötig ist.
5. 05Drücke leicht, um mit der Rückkehr zu beginnen, ziehe mit den hinteren Oberschenkelmuskeln und setze dich wieder aufrecht, bevor du es wiederholst.