Nordic Beinbeuger Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest auf einer Nordic-Bank und du sicherst deine Knöchel unter der gepolsterten Fessel.
2. 02Strecke deine Hüften und stütze dich ab, sodass dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
3. 03Senke deinen gesamten Körper so langsam wie möglich nach vorne, indem du mit deinen hinteren Oberschenkelmuskeln Widerstand leistet.
4. 04Lege deine Hände auf das Pad, wenn du den Abstieg nicht mehr kontrollieren kannst und dämpf die Landung sanft ab.
5. 05Drücke leicht durch deine Hände, um die Rückkehr in die aufrechte Position zu unterstützen und gleichzeitig die gerade Körperlinie beizubehalten.