Inverse Beinbeugung mit Bankpolstern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest auf einer Unterlage hinter einer stabilen Bank und du befestigst beide Füße unter den unteren Polstern.
2. 02Spanne den Rumpf an und strecke die Hüften, sodass der Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
3. 03Senke den ganzen Körper nach vorne, indem du die Knie öffnest und gleichzeitig mit der hinteren Oberschenkelmuskulatur Widerstand leistet.
4. 04Halte den Boden sanft mit den Händen fest, wenn die Kontrolle über die Oberschenkelmuskulatur endet.
5. 05Drücke leicht durch die Hände und ziehe an den hinteren Oberschenkelmuskeln, um zurückzukommen, ohne die Hüften zu beugen.