Beinbeugen im Liegen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Beinbeugermaschine, die Knie sind zum Drehpunkt ausgerichtet.
2. 02Platziere das Knöchelpolster direkt über den Fersen und halte die Griffe fest.
3. 03Krümme die Fersen in Richtung Gesäß, ohne die Hüften vom Polster abzuheben.
4. 04Pausiere, wenn die Oberschenkelmuskulatur vollständig verkürzt ist.
5. 05Senke das Polster langsam ab, bis die Knie fast gerade sind.