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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Beinbeugermaschine, die Knie sind zum Drehpunkt ausgerichtet.
- 02Platziere das Knöchelpolster direkt über den Fersen und halte die Griffe fest.
- 03Krümme die Fersen in Richtung Gesäß, ohne die Hüften vom Polster abzuheben.
- 04Pausiere, wenn die Oberschenkelmuskulatur vollständig verkürzt ist.
- 05Senke das Polster langsam ab, bis die Knie fast gerade sind.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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