Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços na máquina de flexão de pernas com os joelhos alinhados ao pivô.
- 02Coloque a tornozeleira logo acima dos calcanhares e segure as alças.
- 03Curve os calcanhares em direção aos glúteos sem levantar os quadris da almofada.
- 04Faça uma pausa quando os isquiotibiais estiverem totalmente encurtados.
- 05Abaixe a almofada lentamente até que os joelhos fiquem quase retos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano