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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco com as pernas estendidas e segure um haltere entre os pés.
- 02Mantenha a junta de trabalho alinhada e use apenas a amplitude que você puder controlar sem impulso.
- 03Com controle, enrole o haltere em direção aos glúteos, dobrando os joelhos.
- 04Faça uma pausa no início do movimento e abaixe lentamente o peso novamente.
- 05Retorne à posição inicial sob controle antes de iniciar a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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