Ξαπλωτή ποδιού κάμψη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε οριζόντια σε έναν πάγκο με τα πόδια τεντωμένα και κρατήστε έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 02Διατηρήστε την άρθρωση εργασίας ευθυγραμμισμένη και χρησιμοποιήστε μόνο το εύρος που μπορείτε να ελέγξετε χωρίς ορμή.
3. 03Με έλεγχο, κουλουριάστε τον αλτήρα προς τους γλουτούς σας λυγίζοντας τα γόνατά σας.
4. 04Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το βάρος προς τα κάτω.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.