Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Μεσαίο

Έκκεντρη κάμψη μηριαίων με sliders

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων από θέση γέφυρας, με έμφαση στην αργή ολίσθηση των φτερνών μακριά από τα ισχία και επαναφορά χωρίς φορτίο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Έκκεντρη κάμψη μηριαίων με sliders

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Δίσκοι ολίσθησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες πάνω σε sliders και τα ισχία σηκωμένα.
  2. 02Ξεκίνα με λυγισμένα γόνατα και τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς.
  3. 03Γλίστρησε αργά τις φτέρνες μακριά αντιστεκόμενος εκκεντρικά στην έκταση.
  4. 04Κράτα τα ισχία όσο πιο ψηλά μπορείς να ελέγξεις.
  5. 05Ξαναμάζεψε τα γόνατα για reset και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήSlides μηριαίων σε πλατφόρμαΣχετική παραλλαγήΚάμψη μηριαίων με πετσέταΣχετική παραλλαγήCrab με sliderΣχετική παραλλαγήΚάμψη μηριαίων με slidersΣχετική παραλλαγήΚάμψεις μηριαίων με TRXΣχετική παραλλαγήΜονόποδη ολισθαίνουσα στο έδαφος γέφυρα κάμψη σε με πετσέτα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων