Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες πάνω σε πετσέτες ή sliders και τα ισχία σηκωμένα.
- 02Ξεκίνα με λυγισμένα γόνατα και τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς.
- 03Γλίστρησε τις φτέρνες μακριά και μετά τράβηξέ τες ξανά μέσα λυγίζοντας τα γόνατα.
- 04Κράτα τα ισχία ψηλά όσο μπορείς να ελέγξεις.
- 05Κατέβα μόνο μετά την επανάληψη αν χρειάζεται και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα