Crab με slider

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε θέση crab με το ένα ή και τα δύο πέλματα πάνω σε sliders και τα ισχία σηκωμένα.
2. 02Πίεσε μέσα από τα χέρια για να κρατήσεις τους ώμους σταθερούς.
3. 03Γλίστρησε τα πέλματα ή το σώμα προς την κατεύθυνση που έχει οριστεί χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
4. 04Κινήσου μόνο όσο μπορείς να κρατάς το στήθος ανοιχτό και τον κορμό ενεργό.
5. 05Επέστρεψε με έλεγχο και επανάλαβε χωρίς να τραβιούνται οι ώμοι προς τα αυτιά.