Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε θέση crab με το ένα ή και τα δύο πέλματα πάνω σε sliders και τα ισχία σηκωμένα.
- 02Πίεσε μέσα από τα χέρια για να κρατήσεις τους ώμους σταθερούς.
- 03Γλίστρησε τα πέλματα ή το σώμα προς την κατεύθυνση που έχει οριστεί χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 04Κινήσου μόνο όσο μπορείς να κρατάς το στήθος ανοιχτό και τον κορμό ενεργό.
- 05Επέστρεψε με έλεγχο και επανάλαβε χωρίς να τραβιούνται οι ώμοι προς τα αυτιά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα