Curseur de crabe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec vos mains derrière vous, placez vos deux talons sur des curseurs et soulevez vos hanches en position de crabe.
2. 02Appuyez sur les bras tendus et gardez votre poitrine ouverte avec les épaules stables.
3. 03Faites glisser les deux talons ensemble pour allonger vos jambes tout en conservant la hauteur des hanches.
4. 04Utilisez vos ischio-jambiers pour ramener les deux curseurs sous vos genoux sans laisser vos hanches s'effondrer.
5. 05Répétez sur une plage douce et arrêtez-vous si le contrôle du poignet, de l'épaule ou des ischio-jambiers est perdu.