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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec vos mains derrière vous, placez vos deux talons sur des curseurs et soulevez vos hanches en position de crabe.
- 02Appuyez sur les bras tendus et gardez votre poitrine ouverte avec les épaules stables.
- 03Faites glisser les deux talons ensemble pour allonger vos jambes tout en conservant la hauteur des hanches.
- 04Utilisez vos ischio-jambiers pour ramener les deux curseurs sous vos genoux sans laisser vos hanches s'effondrer.
- 05Répétez sur une plage douce et arrêtez-vous si le contrôle du poignet, de l'épaule ou des ischio-jambiers est perdu.
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Variantes
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Alternatives
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