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Substitut comparableCurl des jambes allongées
Substitut comparableCurl des jambes avec ballon de stabilité
Substitut comparableCurl sur une jambe sujette à la bande
Substitut comparableBonjour
Substitut comparableSoulevé de terre roumain sur une jambe
Substitut comparableSoulevé de terre roumain avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les deux talons sur les curseurs, les genoux pliés et les bras légèrement appuyés sur le sol.
- 02Soulevez vos hanches vers un pont et gardez votre bassin au niveau.
- 03Faites glisser lentement les deux talons tout en résistant à toute chute des hanches.
- 04Tirez les deux talons vers vos fessiers en pliant les genoux et en contractant les ischio-jambiers.
- 05Maintenez le pont tout au long ou plus bas et reprenez-le lorsque le contrôle de la hanche est perdu.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileBoucle de pont de plancher coulissant à une jambe sur une serviette
Une progression plus difficileGHD Rasoir Curl
Variation associéeCurseur excentrique des ischio-jambiers
Variation associéeCurseur de crabe
Variation associéeGlissières pour ischio-jambiers à plateforme
Variation associéeCurl ischio-jambiers en serviette
Une progression plus difficileGHD Rasoir CurlVariation associéeCurseur excentrique des ischio-jambiersVariation associéeCurseur de crabeVariation associéeGlissières pour ischio-jambiers à plateformeVariation associéeCurl ischio-jambiers en servietteContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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