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Substitut comparableCurl des jambes allongées
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Substitut comparableCurl sur une jambe sujette à la bande
Substitut comparableBonjour
Substitut comparableSoulevé de terre roumain sur une jambe
Substitut comparableSoulevé de terre roumain avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous face vers le bas sur le GHD, les pieds fixés, les genoux pliés, les hanches fléchies et le torse presque parallèle au sol.
- 02Préparez votre tronc et gardez le torse au même angle lorsque vous commencez à étendre les genoux.
- 03Allongez le corps vers l'avant sous contrôle jusqu'à ce que les genoux s'approchent de l'extension et que le corps forme une longue ligne droite.
- 04Contractez les ischio-jambiers pour plier les genoux et ramener le corps vers la position de départ compacte.
- 05Gardez les hanches et la colonne vertébrale stables, utilisez uniquement une plage que vous pouvez inverser sans élan et arrêtez-vous avant de perdre le contrôle.
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Variantes
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Alternatives
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