Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeBeinbeugen im Liegen
Vergleichbare AlternativeBeinbeugen am Gymnastikball
Vergleichbare AlternativeBandanfälliger Einbeinbeuger
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Good-Morning
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel rumänisches KreuzhebenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stellst dich mit dem Gesicht nach unten auf den GHD, die Füße gesichert, die Knie gebeugt, die Hüften gebeugt und der Oberkörper fast parallel zum Boden.
- 02Spanne deinen Oberkörper an und halte den Oberkörper im gleichen Winkel, während du beginnst, die Knie zu strecken.
- 03Strecke den Körper kontrolliert nach vorne, bis die Knie sich der Streckung nähern und der Körper eine lange gerade Linie bildet.
- 04Spanne die Oberschenkelmuskulatur an, um die Knie zu beugen und den Körper zurück in die kompakte Ausgangsposition zu ziehen.
- 05Halte die Hüften und die Wirbelsäule stabil, nutze nur einen Bereich, den du ohne Schwung umkehren kannst, und halte an, bevor du die Kontrolle verlierst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeBeinbeugen im LiegenVergleichbare AlternativeBeinbeugen am GymnastikballVergleichbare AlternativeBandanfälliger EinbeinbeugerVergleichbare AlternativeLanghantel-Good-MorningVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches KreuzhebenVergleichbare AlternativeKurzhantel rumänisches KreuzhebenDiese Übung in einem Plan verwenden