Einbeiniges Bridge-Curl am Boden mit Handtuch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, eine Ferse auf ein Handtuch über einem glatten Boden und das andere Bein angehoben.
2. 02Hebe die Hüften zu einer einbeinigen Brücke und halte dabei das Becken gerade.
3. 03Schiebe die Arbeitsferse langsam weg, bis das Knie fast gerade ist, ohne dass die Hüfte nach unten sinkt.
4. 04Stecke die Ferse in das Handtuch und rolle sie zurück in Richtung Hüfte, während du die Brücke beibehältst.
5. 05Senke dich kontrolliert ab, vervollständige den Satz und wechsle die Beine.