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Substituto comparávelFlexão de perna deitada
Substituto comparávelCurvatura de perna com bola de estabilidade
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensa
Substituto comparávelBarra bom dia
Substituto comparávelDeadlift romeno com uma perna
Substituto comparávelDeadlift romeno com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um calcanhar apoiado em uma toalha sobre um chão liso e a outra perna levantada.
- 02Eleve os quadris em uma ponte unipodal, mantendo a pélvis nivelada.
- 03Deslize lentamente o calcanhar ativo até que o joelho fique quase reto, sem deixar os quadris caírem.
- 04Enterre o calcanhar na toalha e enrole-o em direção aos quadris, mantendo a ponte.
- 05Abaixe com controle, complete o conjunto e troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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