Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τη μία φτέρνα πάνω σε πετσέτα σε λείο πάτωμα και το άλλο πόδι σηκωμένο.
- 02Σηκώστε τη λεκάνη σε μονόποδη γέφυρα κρατώντας την οριζόντια.
- 03Σύρετε αργά τη φτέρνα μακριά μέχρι το γόνατο να γίνει σχεδόν ίσιο χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 04Πιέστε τη φτέρνα στην πετσέτα και τραβήξτε την ξανά προς τη λεκάνη διατηρώντας τη γέφυρα.
- 05Κατεβείτε ελεγχόμενα, ολοκληρώστε το σετ και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα