Μονόποδη ολισθαίνουσα στο έδαφος γέφυρα κάμψη σε με πετσέτα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τη μία φτέρνα πάνω σε πετσέτα σε λείο πάτωμα και το άλλο πόδι σηκωμένο.
2. 02Σηκώστε τη λεκάνη σε μονόποδη γέφυρα κρατώντας την οριζόντια.
3. 03Σύρετε αργά τη φτέρνα μακριά μέχρι το γόνατο να γίνει σχεδόν ίσιο χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
4. 04Πιέστε τη φτέρνα στην πετσέτα και τραβήξτε την ξανά προς τη λεκάνη διατηρώντας τη γέφυρα.
5. 05Κατεβείτε ελεγχόμενα, ολοκληρώστε το σετ και αλλάξτε πόδι.