Πρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά και ασφάλισε το ελεύθερο άκρο γύρω από τον έναν αστράγαλο.
2. 02Ξάπλωσε μπρούμυτα σε στρώμα με το πόδι που δουλεύει τεντωμένο προς την αγκύρωση και απομακρύνσου ώστε να υπάρχει ήπια τάση.
3. 03Σταθεροποίησε την κοιλιά, κράτησε τα δύο ισχία στο δάπεδο και λύγισε το γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό.
4. 04Σταμάτησε όταν αρχίζει να σηκώνεται ο μηρός ή η λεκάνη ή να υπερεκτείνεται η μέση.
5. 05Τέντωσε αργά το γόνατο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και στερέωσε το λάστιχο στον άλλο αστράγαλο.