Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- 02Αγκυρώστε το ένα άκρο της ταινίας αντίστασης σε ένα σταθερό αντικείμενο και βάλτε το άλλο άκρο γύρω από τον αστράγαλό σας.
- 03Λυγίστε το γόνατο και λυγίστε το πόδι σας προς το σώμα σας, κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο.
- 04Χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα