Πρηνής κάμψη μηριαίων στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με το καλώδιο δεμένο στον έναν αστράγαλο και τα ισχία τετράγωνα.
2. 02Κράτα τους μηρούς κάτω και τη λεκάνη σταθερή.
3. 03Λύγισε το γόνατο για να φέρεις τη φτέρνα προς τον γλουτό.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν ο οπίσθιος μηριαίος έχει κοντύνει πλήρως.
5. 05Κατέβασε αργά το πέλμα πίσω στην αρχική έκταση πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.