Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με το καλώδιο δεμένο στον έναν αστράγαλο και τα ισχία τετράγωνα.
- 02Κράτα τους μηρούς κάτω και τη λεκάνη σταθερή.
- 03Λύγισε το γόνατο για να φέρεις τη φτέρνα προς τον γλουτό.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν ο οπίσθιος μηριαίος έχει κοντύνει πλήρως.
- 05Κατέβασε αργά το πέλμα πίσω στην αρχική έκταση πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα