Curvatura dos isquiotibiais propensa ao cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma tornozeleira a um cabo baixo e deite-se de bruços com a perna ativa alinhada com a polia.
2. 02Mantenha os quadris pressionados para baixo, a pélvis quadrada e a perna que não trabalha relaxada e estável.
3. 03Dobre o joelho ativo para puxar o calcanhar em direção ao glúteo, sem levantar a coxa do suporte.
4. 04Faça uma pausa na contração controlada mais forte, sem arquear a região lombar ou girar o quadril.
5. 05Estenda o joelho lentamente até que a perna fique quase reta e, em seguida, complete o lado antes de trocar.