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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência próxima à altura do chão e prenda sua extremidade livre com segurança em torno de um tornozelo.
- 02Deite-se de bruços sobre um tapete com a perna ativa estendida em direção à âncora e afaste-se o suficiente para manter uma leve tensão.
- 03Apoie o abdômen, mantenha os dois quadris pressionados no chão e enrole o calcanhar ativo em direção ao glúteo.
- 04Pare quando a coxa ou a pélvis começarem a se levantar ou a parte inferior das costas começar a arquear.
- 05Estenda o joelho lentamente, complete as repetições prescritas e prenda a faixa no outro tornozelo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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