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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com a faixa presa a uma âncora baixa e estável à sua frente e enrolada em torno do tornozelo ou pé ativo.
- 02Apoie-se nas mãos, mantenha os quadris retos e comece com o joelho ativo quase reto.
- 03Dobre o joelho e puxe o calcanhar em direção ao corpo sem deslizar ou girar a pelve.
- 04Faça uma pausa quando o tendão da coxa estiver encurtado e, em seguida, estenda o joelho lentamente contra a faixa.
- 05Complete a série com a coxa alinhada e depois troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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