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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf den Boden und befestige das Band an einem niedrigen, stabilen Anker vor dir und schlinge es um den arbeitenden Knöchel oder Fuß.
- 02Lehne dich zurück auf deine Hände, halte die Hüften gerade und beginne mit dem fast geraden Arbeitsknie.
- 03Beuge das Knie und ziehe die Ferse zum Körper, ohne das Becken zu verschieben oder zu drehen.
- 04Pausiere, wenn die Oberschenkelmuskulatur verkürzt ist, und strecke dann das Knie langsam gegen das Band.
- 05Vervollständige den Satz mit ausgerichtetem Oberschenkel und wechsle dann die Beine.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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