Widerstandsband, sitzender Einzelbeinbeuger

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden und befestige das Band an einem niedrigen, stabilen Anker vor dir und schlinge es um den arbeitenden Knöchel oder Fuß.
2. 02Lehne dich zurück auf deine Hände, halte die Hüften gerade und beginne mit dem fast geraden Arbeitsknie.
3. 03Beuge das Knie und ziehe die Ferse zum Körper, ohne das Becken zu verschieben oder zu drehen.
4. 04Pausiere, wenn die Oberschenkelmuskulatur verkürzt ist, und strecke dann das Knie langsam gegen das Band.
5. 05Vervollständige den Satz mit ausgerichtetem Oberschenkel und wechsle dann die Beine.