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Progressão mais difícilSlides de plataforma para isquiotibiais
Variação relacionadaCurvatura de isquiotibiais de toalha
Variação relacionadaControle deslizante de caranguejo
Variação relacionadaFlexão de perna deslizante
Variação relacionadaFlexão de joelhos na fita de suspensãoVariação relacionadaOndulação da ponte do piso deslizante de perna única na toalha
Substituto comparávelMesa flexora deitada
Substituto comparávelFlexão de joelhos na bola suíça
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensa
Substituto comparávelBom dia com barra
Substituto comparávelLevantamento terra romeno unilateral
Substituto comparávelLevantamento terra romeno com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares apoiados nos controles deslizantes, os joelhos dobrados e os braços apoiados ao lado do corpo.
- 02Levante os quadris formando uma ponte e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Deslize lentamente ambos os calcanhares para longe do corpo, resistindo à extensão do joelho com os isquiotibiais.
- 04Continue apenas até onde conseguir manter os quadris elevados e o movimento controlado.
- 05Abaixe os quadris se necessário, puxe os calcanhares para trás para reiniciar e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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