Curseur excentrique des ischio-jambiers

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les talons sur des curseurs, les genoux pliés et les bras posés à vos côtés.
2. 02Soulevez les hanches dans un pont et gardez le bassin au niveau.
3. 03Faites glisser lentement les deux talons loin du corps, en résistant à l'extension du genou avec les ischio-jambiers.
4. 04Continuez seulement aussi loin que vous pouvez garder les hanches surélevées et le mouvement contrôlé.
5. 05Abaissez les hanches si nécessaire, rentrez les talons pour les réinitialiser et répétez.