Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiers

Équipement

Serviette

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le dos sur un sol lisse avec une serviette pliée sous chaque talon, les genoux pliés et les bras à côté de vous.
02Appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches pour former un pont avec votre bassin au niveau.
03Faites glisser lentement les deux talons jusqu'à ce que vos jambes soient presque droites tout en gardant vos hanches surélevées.
04Tirez les deux talons vers vos fessiers en pliant les genoux et en contractant vos ischio-jambiers.
05Terminez en pont, abaissez vos hanches seulement si nécessaire pour réinitialiser et répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan