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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos sur un sol lisse avec une serviette pliée sous chaque talon, les genoux pliés et les bras à côté de vous.
- 02Appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches pour former un pont avec votre bassin au niveau.
- 03Faites glisser lentement les deux talons jusqu'à ce que vos jambes soient presque droites tout en gardant vos hanches surélevées.
- 04Tirez les deux talons vers vos fessiers en pliant les genoux et en contractant vos ischio-jambiers.
- 05Terminez en pont, abaissez vos hanches seulement si nécessaire pour réinitialiser et répétez.
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Variantes
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Alternatives
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