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Substituto comparávelMesa flexora deitada
Substituto comparávelFlexão de joelhos na bola suíça
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensa
Substituto comparávelBom dia com barra
Substituto comparávelLevantamento terra romeno unilateral
Substituto comparávelLevantamento terra romeno com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares nos apoios da fita de suspensão.
- 02Eleve o quadril em ponte com as pernas estendidas.
- 03Aproxime os calcanhares dos glúteos flexionando os joelhos.
- 04Mantenha o quadril elevado durante a flexão dos joelhos.
- 05Estenda as pernas lentamente antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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