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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as mãos atrás de você, coloque os calcanhares nos controles deslizantes e levante os quadris até a posição de caranguejo.
- 02Pressione os braços esticados e mantenha o peito aberto com os ombros estáveis.
- 03Deslize os dois calcanhares juntos para alongar as pernas, mantendo a altura do quadril.
- 04Use os isquiotibiais para puxar os dois controles deslizantes para trás, abaixo dos joelhos, sem deixar os quadris colapsarem.
- 05Repita suavemente e pare se perder o controle do pulso, ombro ou isquiotibiais.
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Variações
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Alternativas
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