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Substituto comparávelFlexão de perna deitada
Substituto comparávelCurvatura de perna com bola de estabilidade
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensa
Substituto comparávelBarra bom dia
Substituto comparávelDeadlift romeno com uma perna
Substituto comparávelDeadlift romeno com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se de bruços no GHD com os pés seguros, os joelhos dobrados, os quadris flexionados e o tronco quase paralelo ao chão.
- 02Apoie o tronco e mantenha o tronco no mesmo ângulo ao começar a estender os joelhos.
- 03Alongue o corpo para frente sob controle até que os joelhos se aproximem da extensão e o corpo forme uma longa linha reta.
- 04Contraia os isquiotibiais para dobrar os joelhos e puxar o corpo de volta à posição inicial compacta.
- 05Mantenha os quadris e a coluna estáveis, use apenas uma amplitude que você possa reverter sem impulso e pare antes que o controle seja perdido.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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