Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες πάνω σε sliders ή σε κινούμενη πλατφόρμα.
- 02Σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
- 03Γλίστρησε τις φτέρνες μακριά για να τεντώσουν τα πόδια κρατώντας τα ισχία ψηλά.
- 04Τράβηξε τις φτέρνες πίσω λυγίζοντας τα γόνατα.
- 05Κατέβασε τα ισχία μόνο αφού ολοκληρωθεί η επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα