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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, beide Fersen auf den Gleitern, die Knie angewinkelt und die Arme neben deinem Körper.
- 02Fahre durch deine Fersen, um deine Hüften in eine Brücke auf Höhe deines Beckens zu heben.
- 03Schiebe beide Fersen langsam weg, bis deine Beine fast gerade sind, während deine Hüften angehoben bleiben.
- 04Ziehe beide Schieber in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, indem du deine Knie beugst und deine hintere Oberschenkelmuskulatur anspannst.
- 05Beende die Übung mit noch angehobenen Hüften und senke sie nach Abschluss des Satzes wieder ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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