Hantel-Beinbeuger im Liegen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen flach auf eine Bank und halte eine Hantel zwischen deinen Füßen.
2. 02Halte das Arbeitsgelenk ausgerichtet und nutze nur den Bereich, den du ohne Schwung kontrollieren kannst.
3. 03Drehe die Hantel kontrolliert nach oben in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, indem du deine Knie beugst.
4. 04Halte am oberen Ende der Bewegung inne und senke das Gewicht dann langsam wieder nach unten.
5. 05Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.