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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen flach auf eine Bank und halte eine Hantel zwischen deinen Füßen.
- 02Halte das Arbeitsgelenk ausgerichtet und nutze nur den Bereich, den du ohne Schwung kontrollieren kannst.
- 03Drehe die Hantel kontrolliert nach oben in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, indem du deine Knie beugst.
- 04Halte am oberen Ende der Bewegung inne und senke das Gewicht dann langsam wieder nach unten.
- 05Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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