Hantel-Abnahme, liegender Beinbeuger

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine Absenkbank sicher auf und lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, sodass die Knie frei sind, um über die Unterkante hinaus zu beugen.
2. 02Lass einen Partner eine leichte Hantel sicher zwischen den Füßen platzieren; Du drückst die Füße zusammen, bevor der Partner sie loslässt.
3. 03Spanne den Bauch an, halte die Hüften gegen die Bank und beuge die Fersen in Richtung Gesäß, indem du die Knie beugst.
4. 04Halte an, bevor sich die Hüften heben oder die Hantel verlagert, und senke sie dann langsam ab, ohne die Knie abrupt zu strecken.
5. 05Beende die Übung mit kontrollierten Knien, während ein Partner die Hantel abnimmt, bevor du die Bank verlässt.