Déclin des haltères Curl des jambes couchées

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez solidement un banc décliné et allongez-vous face contre lui, les genoux libres de se fléchir au-delà de son bord inférieur.
2. 02Demandez à un partenaire de placer solidement un haltère léger entre vos pieds ; serrez-les avant qu’il ne le lâche.
3. 03Gainez les abdominaux, gardez les hanches contre le banc et ramenez les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux.
4. 04Arrêtez avant que les hanches ne se soulèvent ou que l’haltère ne bouge, puis redescendez lentement sans tendre brusquement les genoux.
5. 05Terminez avec les genoux sous contrôle et demandez au partenaire de retirer l’haltère avant de quitter le banc.