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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco declinado com segurança e deite-se de bruços com os joelhos livres para dobrar além da borda inferior.
- 02Peça a um parceiro que coloque um haltere leve com segurança entre os pés; aperte os pés antes que o parceiro os solte.
- 03Apoie o abdômen, mantenha os quadris contra o banco e curve os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos.
- 04Pare antes que os quadris levantem ou o haltere se mova e, em seguida, abaixe lentamente, sem endireitar os joelhos abruptamente.
- 05Termine com os joelhos controlados enquanto um parceiro retira o haltere antes de você sair do banco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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