Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se em um banco nórdico com os tornozelos presos sob o apoio acolchoado.
- 02Estenda os quadris e prepare-se para que seu corpo forme uma linha reta dos joelhos até a cabeça.
- 03Abaixe todo o corpo para a frente o mais lentamente possível, resistindo com os isquiotibiais.
- 04Coloque as mãos na almofada quando não conseguir mais controlar a descida e absorva a aterrissagem suavemente.
- 05Empurre levemente as mãos para ajudar no retorno à posição vertical, mantendo a linha reta do corpo.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano