Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Γονάτισε με τους αστραγάλους σταθερά κάτω από μαξιλάρι, συναθλητή ή μπάρα.
02Κράτα τα ισχία τεντωμένα ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από γόνατα μέχρι κεφάλι.
03Κατέβα μπροστά όσο πιο αργά μπορείς αντιστεκόμενος με τους οπίσθιους μηριαίους.
04Πιάσε το σώμα με τα χέρια όταν δεν μπορείς πια να ελέγξεις την κάθοδο.
05Σπρώξε ελαφρά από το πάτωμα ή χρησιμοποίησε βοήθεια για να επιστρέψεις στην αρχή.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε ευθεία γραμμή από γόνατα έως κεφάλι, χρησιμοποίησε τα χέρια μόνο για βοήθεια στην επιστροφή και μίκρυνε την κάθοδο πριν διπλώσουν τα ισχία.

Συχνά λάθη

Δίπλωμα στα ισχία, πτώση χωρίς εκκεντρικό έλεγχο, εκρηκτική ώθηση από το έδαφος ή συνέχιση μετά από πόνο σε οπίσθιους μηριαίους ή γόνατα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα