Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε σε μαλακή επιφάνεια πίσω από σταθερό πάγκο και στερέωσε και τα δύο πέλματα κάτω από τα χαμηλά μαξιλάρια του.
- 02Σφίξε τον κορμό και τέντωσε τα ισχία ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από τα γόνατα ως το κεφάλι.
- 03Κατέβασε όλο το σώμα μπροστά ανοίγοντας τα γόνατα και αντιστεκόμενος με τους οπίσθιους μηριαίους.
- 04Υποδέξου απαλά το πάτωμα με τα χέρια όταν τελειώσει ο έλεγχος.
- 05Πίεσε ελαφρά με τα χέρια και τράβηξε με τους οπίσθιους μηριαίους για επιστροφή χωρίς δίπλωμα στα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα