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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se sobre uma almofada atrás de um banco estável e prenda ambos os pés sob as almofadas inferiores.
- 02Apoie o tronco e estenda os quadris para que o corpo forme uma linha reta dos joelhos à cabeça.
- 03Abaixe todo o corpo para frente abrindo os joelhos enquanto resiste com os isquiotibiais.
- 04Segure o chão suavemente com as mãos quando o controle dos isquiotibiais terminar.
- 05Empurre levemente com as mãos e puxe com os isquiotibiais para retornar sem dobrar os quadris.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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