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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada com o corpo ereto enquanto seu parceiro fixa ambos os tornozelos com firmeza.
- 02Apoie o tronco, contraia os glúteos e mantenha uma linha reta dos joelhos até os ombros.
- 03Abaixe o corpo para frente lentamente, estendendo os joelhos enquanto resiste com os isquiotibiais.
- 04Segure o chão com as mãos quando perder o controle, usando apenas a assistência necessária para proteger a aterrissagem.
- 05Empurre levemente para iniciar o retorno, puxe com os isquiotibiais e volte a ficar na posição vertical antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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