Augmentation des fessiers et du jambon assistée par bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez vos pieds dans un appareil à glute-ham raise et installez un élastique de façon à ce qu’il assiste davantage le buste en position basse.
2. 02Commencez droit à partir des genoux, les hanches en extension et le corps aligné des genoux à la tête.
3. 03Gardez les hanches ouvertes en étendant les genoux et en vous abaissant vers l’avant sous le contrôle des ischio-jambiers.
4. 04Contractez les ischio-jambiers pour fléchir les genoux et ramener le corps à la verticale, en utilisant juste assez d’assistance pour ne pas vous plier au niveau des hanches.
5. 05Terminez droit sans cambrer le bas du dos et répétez dans la même amplitude contrôlée.