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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda os pés em um revelador de glúteo e prenda uma faixa de resistência para que auxilie melhor o tronco na posição abaixada.
- 02Comece na posição vertical a partir dos joelhos, com os quadris estendidos e o corpo em linha reta, dos joelhos à cabeça.
- 03Mantenha os quadris abertos enquanto estende os joelhos e desce para a frente sob o controle dos isquiotibiais.
- 04Contraia os isquiotibiais para dobrar os joelhos e erguer o corpo, usando apenas a ajuda da faixa para evitar dobrar os quadris.
- 05Termine alto sem arquear a parte inferior das costas e repita na mesma faixa controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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