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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os pés firmemente no GHD e comece alto na almofada.
- 02Mantenha o corpo em linha reta, dos joelhos à cabeça.
- 03Abaixe o tronco para frente abrindo o ângulo dos joelhos enquanto os quadris permanecem estendidos.
- 04Use os isquiotibiais para se levantar, adicionando um leve empurrão com a mão apenas se necessário.
- 05Pare a série antes que os quadris dobrem ou a parte inferior das costas assuma o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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